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肩推教学:实力推和借力推的区别!

2018-05-14 11:40:14 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读:   肩推教学:实力推和借力推的区别!  肩上推举。 作为一个上肢训练的必备动作。 也是人体最重要的动作模式之一。 肩上推举有很多形式的变化。 最

  肩推教学:实力推和借力推的区别!

  肩上推举。
       作为一个上肢训练的必备动作。
       也是人体最重要的动作模式之一。
       肩上推举有很多形式的变化。
       最常见的杠铃。
       哑铃。
       坐姿。
       站姿!

  其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举!又分为:实力推和借力推

  实力推:

  发展我们垂直面上力量最好的练习!在足够的运动范围进行训练。
       打造强悍的肩部肌群以及核心力量!

  再进行实力推的时候我们会采用全握的方式。
       并且动作过程中始终保持手腕中立。因为杠铃的重量始终承受在你的手中!否则会对你的手腕造成巨大的压力。

  借力推:

  这是类似于奥林匹克举重的推法。
       只有一个目的就是推起重量。
       它利用下肢的爆发力向上送起杠铃。
       然后再由肩部锁定。
       肩部肌群几乎不主动发力。
       考验的是我们肩部的稳定性。
       以及全身的协调性。
       爆发力!

  借力推能够更流畅的推起更大的重量。由于髋关节驱动。
       变得更加全身锻炼。
       这对整体力量发展来说是非常棒的。

  握法:借力推的握法类似于颈前蹲的握法(手腕向后伸展)。
       需要一定的关节灵活性。
       在起始姿势时手腕并没有承受过多负荷。
       而是落在我们躯干锁骨部分。
       而向上瞬间推起时。
       在顺势转动手腕回到中立位。
       抓稳。
       撑住杠铃!

  记住:借力推需要的是下肢驱动。
       手臂肩膀几乎不发力!绝对值得你尝试的一个动作!

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