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习惯翘二郎腿?这5大害处一定要知道!

2017-11-07 12:58:02 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读: 翘二郎腿是现代人的常见坐姿.在狭窄的地铁座椅上. 翘二郎腿可以节省空间. 也有人认为. 这是优雅有气质的表现.不过. 近年有不少医师提出.

翘二郎腿是现代人的常见坐姿.在狭窄的地铁座椅上.
       翘二郎腿可以节省空间.
       也有人认为.
       这是优雅有气质的表现.不过.
       近年有不少医师提出.
       习惯性翘二郎腿会从多方面带来健康隐患.
       影响骨骼关节、神经、肌肉和血液循环;社会心理学家也提醒.
       在特定场合.
       这还会影响他人对你的观感.

以下就是专家提出的长期采取这一坐姿的五大害处:

1. 脊椎侧弯


和长期单肩挎包或侧向一边使用电脑一样.
       长期翘二郎腿.
       也会造成左右偏废.

美国理疗师薇薇安?埃森斯塔特(vivian eisenstadt)博士说.
       日复一日采用这种坐姿.
       会使髋关节轻微扭曲.
       导致骨盆失衡;当脊柱承受压力.
       人不自觉会弯腰驼背.
       带来颈背部、腰部疼痛以及臀部不适等症状.
       还有关节错位的风险.

而单侧肌肉紧绷.
       也会让椎间盘往单侧后方凸出.
       造成功能性的脊柱侧弯.

要检查家人的脊柱是否侧弯.
       一个简单的方法.
       只要让受测者露出背部.
       身体往下弯.
       由后往前看.
       检查两侧肩胛骨是否在一个高度.


脊柱侧弯的自检方法见图右所示.(weiss hr, goodall d, wikimedia commons)

2. 神经损伤


坐骨神经是人体中最大的神经干支.
       从下背部的脊神经出发.
       经臀部、下肢的后外侧.
       直至足部.腓总神经则是坐骨神经的一个分支.

梅奥诊所曾撰文指.
       翘二郎腿几个小时.
       有时可导致麻木和刺痛.
       长期下去还会造成腓总神经损伤.
       导致长期麻木和垂足病(也称足下垂).

美国加州足病医生理查德?格雷夫斯(richard graves)博士表示.
       最好的建议就是永远别翘二郎腿.

3. 静脉曲张


频繁地翘二郎腿还容易使受压迫的静脉发炎.
       罹患〝蜘蛛网型静脉曲张〞.

美国席德西奈医疗中心的胡曼?马迪昂(hooman madyoon)博士解释说.
       当腿部血管受到的压力增加.
       血液流动受阻.
       血管会变弱或遭到破坏.
       导致血液在腿部聚集.
       容易造成静脉肿胀.
       或使静脉曲张加重.

不过.
       阿肯色州大学的血管病专家乔恩?莫德拉尔(jon modrall)博士并不认同这一观点.他撰文指.
       静脉曲张主要和年龄、基因、肥胖、怀孕等因素有关.
       长久翘二郎腿.
       就像久站一样.
       并不会导致静脉曲张.
       但久站会使静脉曲张症状加重.

4. 血压升高


许多研究也提示.
       长时间翘二郎腿.
       可使收缩压升高7%、舒张压升高2%.
       只交叉脚踝则不会使血压升高.原因是.
       这时血液会从腿部向上送到胸部.
       导致更多血液被泵出心脏.
       致使血压升高.腿部肌肉的〝等长运动〞(即关节不动、肌肉不改变长度).
       也可能增加血流阻力.

虽然血压升高是暂时性的.
       对健康人没有太大影响.
       但如果有血栓性疾病.
       就需要特别留意了.


翘二郎腿给人性格内向的感觉.(donato accogli/flickr)

5. 他人观感


哈佛商学院著名社会心理学家艾米?科迪(amy cuddy)认为.
       肢体语言会比言语给人留下更深刻的印象.开会时翘二郎腿.
       会向外界传达一种自我封闭的讯息.

《纽约时报》畅销书作者苏珊?坎恩(susan cain)也在著作《内向者如何发挥积极的力量!》一书中提出了同样的建议.

总之.
       良好的坐姿除了可以改善肌肉功能、气血循环.
       让呼吸更为充分.
       帮助脏腑和脊椎保持正常状态.
       也可以预防各种和久坐有关的疾病.最重要的.
       好的坐姿还可以提升专注力和心理健康.

翘二郎腿并不总是那么糟糕.
       要紧的是避免长时间的姿态不良.

改变习惯小贴士


1. 久坐的人士.
       每次翘二郎腿不要超过15或20分钟.
2. 如果有条件.
       每隔半小时或一小时.
       起身活动、伸展肢体.
3. 有意识地保持双足着地、身体直立的姿态.
4. 要预防和治疗轻度的脊柱侧弯.
       可以做收下巴运动.
       用采取麦氏运动(mckenzie’s exercise)疗法.
       在趴卧姿势下.
       用手臂支撑背部缓慢向上撑起.
       以帮助椎间盘复位.每次15下.
       每回重复三次.
       每日三回.

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──转自《》

(责任编辑:晓玉)

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