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12个小细节,加快减肥进程(组图)

2017-11-07 18:32:58 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读: 在冬季. 为了要对抗寒冷的天气. 人体合成脂肪的速度要比平时快2~4倍. 体型也会比其他季节更胖一些.现在迈入春季. 气温慢慢回升.

在冬季.
       为了要对抗寒冷的天气.
       人体合成脂肪的速度要比平时快2~4倍.
       体型也会比其他季节更胖一些.现在迈入春季.
       气温慢慢回升.
       也正是实行减重计画的好时机.
       春季来了.
       如何快速减肥呢?国外网站总结了12个小技巧.
       能加快你的减肥进程!

掌握这12个小技巧.
       让您加速减肥进程

1、用笔记写下自己摄入了多少食物


食物日志.
       能让你在潜意识里控制进食量.

准备一本本子、一支笔.
       当你下定决心开始减肥的时候.
       作为食物日志.
       老老实实地记录每天你到底吃了什么、吃了多少吧.首先.
       这能让你知道自己摄入了多少食物.
       进而决定今天或明天的运动量;第二.
       能让你在潜意识里控制进食量.

当记录了一段时间之后.
       你就知道自己该如何调整饮食习惯和运动计划了.

2、控制高热量食物的摄入

请在食物日志的第一页.
       列一份高脂肪/高热量食物的清单.
       前五名从第一到第五分别是:饼干(特别是夹心饼干)、糖果、冰淇淋、薯片及薯条.
       奶油蛋糕.如果一时不能放弃它们.
       不妨一个星期放弃一个.
       直到戒掉全部高热量食物.

3、自己带便当.
       少吃外食


当你吃自己烹调的食物.
       你不仅控制质量和份量.
       而且减少糖、盐、脂肪的摄入量.

4、用新鲜水果代替果汁.
       膳食纤维比较高


食用水果比喝果汁更健康.

即使是家里自己榨的果汁.
       当中所含的膳食纤维远远低于新鲜水果.还有一个重要的原因是.
       食用水果.
       中间有一个咀嚼的过程.
       大脑会慢慢的出现饱腹感.
       然后告诉你.
       它饱了;果汁没有这个过程.

5、享受食物.
       细嚼慢咽


放慢吃东西的速度.
       享受吃的过程.
       专注于食物的味道.

最好能花20分钟以上吃一顿饭.
       充分感觉身体发出对食物的反馈信号.

6、每天多运动5分钟


从第一天开始减肥运动时.
       就增加至少5分钟的运动量.

除了控制摄入的食物热量.
       每天至少要运动30分钟.
       运动消耗有助于减肥.因此.
       建议从第一天开始减肥运动时.
       就增加至少5分钟的运动量.但不建议一次加太多.
       容易造成厌倦感.
       反而不利于“坚持”.

7、别开车了.
       快步走


运动可以维持或提升身体消耗机能.

建议每天坚持快步走.如果做不到每天运动1小时.
       每周150~250分钟也是有效的.对于那些原来不运动的人.
       运动强度应逐渐增加.

8、别坐电梯.
       爬楼梯


爬楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量.

美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出.
       跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量.
       减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿.

9、不妨加点力量训练


愉快地观赏节目的同时.
       不妨添加一点迷你的力量训练吧!

在深蹲和俯卧撑绝对有助于提升身体代谢功能.而且.
       有研究显示.
       做力量训练.
       若在60秒到90秒内让肌肉有酸胀的感觉.
       就能提升基础代谢.请在这个时间上坚持并适当延长时间.

10、别浪费电视广告时间

网上看个视频、电视看节目的时候.
       总会有“广告时间”.你会利用这段时间做什么呢?准备吃吃喝喝的食物?别忘了你在减肥啊!别浪费了广告时间.
       抓紧时间做简单运动吧!

11、寻求他人支持

加强社会他人支持是减肥成功的重要组成部分.让亲人和朋友支持你减肥.
       或通过其他途径寻求帮助.
       比如加入一个积极的网络减肥社交圈、运动俱乐部或广场舞等社会活动.

12、睡个好觉


只要好好睡.
       一天就能消耗掉300大卡.(以上皆为网络图片)

睡眠中会分泌具有分解脂肪作用的激素.
       只要好好睡.
       一天就能消耗掉300大卡.相对的.
       睡不饱的人就只能消耗210大卡.
       一个月下来就累积了6300大卡份量的脂肪.

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