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男人短寿是因为没护好这儿(图)

2017-11-07 23:08:22 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读: 男人往往是强壮和力量的象征. 但英国癌症研究中心的研究数据表明. 男人患癌几率比女人高60%. 一旦患癌死亡率更高.多国人口寿命统计

男人往往是强壮和力量的象征.
       但英国癌症研究中心的研究数据表明.
       男人患癌几率比女人高60%.
       一旦患癌死亡率更高.多国人口寿命统计数据也显示.
       男人平均寿命比女人短5~8年.

8个健康重点区

究其原因.
       压力和不良习惯是导致男性身体部件提前“报废”的罪魁祸首.《生命时报》采访权威专家.
       指导男性朋友保护8个健康重点区.

肺:最易失守的防线

肺是男人最易失守的一道防线.
       肺癌已成为我国男性癌症的第一死因.

失守的原因在于难以抵御吸烟的诱惑.
       吸烟是诱发肺癌的关键因素之一.统计表明.
       在10个死于肺癌的患者中.
       有9个是烟民.

此外.
       大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关.

吸烟有百害而无一利.
       男性朋友要尽早戒烟.
       45岁以上、有吸烟史的人最好每年做次体检.
       筛查肺癌.

生活中遇到雾霾天.
       最好减少户外活动.
       出行时戴上口罩.

此外.
       梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以润肺养肺.
       可适当多吃.

肝脏:告别两类病态肝

肝脏有两个广为人知的“外号”——酒精肝和脂肪肝.
       而男性正是两类病态肝脏的高发群体.
       肝癌风险比女性更大.

一般情况下.
       肝癌患者中男性人数是女性的7~10倍.除肝炎外.
       酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素.

男性朋友想要预防肝癌.
       除接种肝炎疫苗外.
       必须纠正上述不良习惯.

另外.
       40岁后的男性每年都要定期体检.
       有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人.
       更应密切关注肝脏健康.
       最好做到3~6个月查体1次.

西兰花、小白菜、高丽菜等十字花科蔬菜含有硫化物.
       具有解毒功能.
       利于保护肝脏.

腰:减掉“将军肚”

近年来.
       我国男性因腰部疾病就医的比率日益增加.
       最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损.
       腰椎退行性改变等.男性承担着更多的体力劳动.
       发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性;再加上男人比较喜欢对抗性强、运动量大的运动或冒险.
       由此导致的腰部外伤也很常见.

此外.
       长时间伏案工作或开车.
       也易导致肌肉韧带疲劳.
       加速椎间盘衰老.

男性想要护腰.
       除了避免超负荷体力劳动、适当锻炼腰部肌肉外.
       还要控制体重.
       减掉“将军肚”也益于护腰.

中医认为“腰为肾之府”.
       适当多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物.
       可以补益肾脏.
       还要注意保暖.
       节制房事.

胃:戒烟限酒规律生活

多数中年男性都在不同程度上患有胃病.
       胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病.
       如果任由其发展.
       可能演变成胃癌.

男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍.
       其死亡率仅次于肺癌.胃病之所以青睐男性.
       与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系.

5细节养好胃

规律饮食.
       早吃饱、午吃好、晚吃少;

拒绝高盐饮食、腌制食品;

细嚼慢咽.
       别吃烫食.
       少吃生冷;

胃肠是人体的“第二个大脑”.
       学会知足常乐;

每晚11点前睡觉.

肠道:直肠指检发现苗头

数据显示.
       结直肠癌已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症.
       且呈现年轻化趋势.

专家介绍.
       动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因.

从预防角度讲.
       生活上要“少吃多动”.
       即少吃油炸、煎烤、腌制食品.
       适量增加运动量.
       促进肠道蠕动.
       养成定时排便的习惯.
       还应多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物.

我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌.
       通过直肠指检就能早期发现.
       因此男性朋友在体检时切勿因不好意思或感觉不适.
       而放弃这项检查.

口腔:牢记“三三制”

临床数据表明.
       口腔癌好发于青壮年男性.抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激.
       很多男性朋友不注意口腔卫生.
       都可能诱发口腔癌.

日常生活中保护口腔健康.
       要牢记“三三制”.
       即每天早中晚刷牙3次.
       每次3分钟.

即使中午不方便做到.
       也要用淡盐水漱口.沈教授提醒.
       频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋友.
       更要注意排查口腔癌.

心脏:戒掉“伤心”因素

尽管男女都是心脑血管高发人群.
       但总体上看.
       男性冠心病患病率仍高于女性.

国外有研究发现.
       2/3的男性冠心病患者.
       以急性心梗或猝死为表现.
       而女性则半数以上表现为心绞痛.

两大因素最伤男人“心”:

不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉;

承受的压力更大.
       房子、车子、孩子压得他们喘不上气来.
       但往往“男人有泪不轻弹”.
       难以有效排解.

男人要向爱健康的女人学习均衡饮食.
       多吃蔬果.
       保持身材.还要培养爱好.
       学会倾诉.
       以便排解抑郁、焦虑等不良情绪和压力.

前列腺:憋尿是大忌

小小的前列腺是男人的“多事之地”.资料表明.
       约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎的干扰.近年来.
       我国前列腺癌发病呈高发趋势.

脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因.

多喝水是保护前列腺最好的方法.
       每天建议喝2~2.5升.
       不憋尿.
       饮食清淡、心情愉快、适度性生活、勤换内衣裤.

此外.
       西红柿、葡萄柚等红色果蔬.
       富含丰富的番茄红素可降低前列腺癌风险.

男人长寿的6个关键点

世界卫生组织指出.
       全球男性平均寿命77岁.
       其中最后7年会在重病或慢性病中度过.而男性患癌症的比率比女性高70%.
       寿命平均比女性低5-7岁.那么.
       怎样帮助男性延长寿命呢?请把握住以下6个关键点:

1、爱护心脑血管少吃肉类.
       尤其是红肉类.
       可以把患心脏病的危险降低29%.红色肉类一般是指猪、牛、羊肉.
       这些肉里含有大量的饱和脂肪.
       如果食用过多.
       会沉积在血管壁中.
       造成动脉硬化导致心血管病.尤其要少吃牛排.
       它是破坏动脉血管内壁的元凶.一项研究结果显示.
       长期食用红色肉类(牛、羊肉)和加工肉类.
       还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加.

2、照看好肝脏少饮酒.
       包括啤酒.
       可以把患肝病的危险降低85%.如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒.
       那么肝炎、脂肪肝一定在劫难逃.许多男人喜欢在夏天喝冰镇啤酒解暑.
       一个夏天(3个月)的豪饮.
       肝脏就需要10个月来进行自我修复.

3、保护好前列腺研究表明.
       脂肪性食物摄入过多会增高前列腺的患病风险.
       而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率.有专家建议.
       1周喝4-8杯红葡萄酒.
       可以把前列腺癌的发病几率降低一半.
       其理由是红葡萄的表皮中富含白藜芦醇.
       这种物质可以抑制癌细胞的生长.另外.
       平时适度运动.
       尤其是步行或者慢跑对抑制前列腺疾病很有益处.

4、清洁肾脏肾脏是人体过滤器.
       体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的.
       因而.
       肾脏的负担很重.
       平时需要时时保持肾脏的清洁和滋润.根据英国肾脏研究中心研究.
       如果每天至少喝2000毫升水.
       那么患肾脏病的几率就会降低80%;每天适当吃点蜂蜜.
       可以把患肾病的风险降18%.

5、减少对肺的伤害烟对肺部的损害最大.
       所以一定要忌烟.肺要养.
       平素多喝些润肺汤和茶水.
       多吃猕猴桃、胡萝卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、橄榄、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等对养肺有好处.美国一位医生提出.
       每天一个猕猴桃可以把肺癌的危险降低36%;每天服用120毫克的维生素c制剂可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半;经常吃坚果可以把患肺癌的风险降低48%.

6、关心自己的结肠生活在都市里的很多男人.
       运动量越来越少.
       导致患结肠癌的比率越来越高.防止结肠癌的关键在于运动.
       而且百炼不如一走.
       徒步行走可以把患结肠癌的风险降28%.根据美国人体营养研究中心的研究.
       每天进行一定时间的有氧运动.
       尤其是慢跑.
       可以防止大便在身体里逗留过长的时间.
       从而减少患结肠癌的几率.肠道功能强大会让人的肺部呼吸更加轻松顺畅.
       体型也变得更加完美.

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