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【仰卧卷腹】主要锻炼腹直肌

2018-05-14 09:26:49 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读: 【仰卧卷腹】主要锻炼腹直肌。仰卧在垫上。 下背部紧贴垫子。 双腿弯曲约九十度。 双脚踩地。双手置于头部两侧。 手臂打开。 收缩腹部肌肉

【仰卧卷腹】主要锻炼腹直肌。仰卧在垫上。
       下背部紧贴垫子。
       双腿弯曲约九十度。
       双脚踩地。双手置于头部两侧。
       手臂打开。
       收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点。
       再缓慢降低至起始位置。注意事项: 腹部肌肉始终绷紧。
       双手不要用力。
       向上时呼气。
       向下时吸气。
       下背部始终紧贴垫子。

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