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冬季有氧健身运动的六个不宜

2018-05-14 11:21:51 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读:   一、锻炼不宜骤然进行。冬季锻炼前应首先做些简单的四肢运动。 以防韧带和肌肉扭伤。  二、雾天不宜进行锻炼。实践证明。 雾是由无数微小的水珠组成。

  一、锻炼不宜骤然进行。冬季锻炼前应首先做些简单的四肢运动。
       以防韧带和肌肉扭伤。

  二、雾天不宜进行锻炼。实践证明。
       雾是由无数微小的水珠组成。
       这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。
       锻炼时由于呼吸量增加。
       肺内势必会吸进更多的有害物质。

  三、锻炼时不宜用嘴呼吸。冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯。
       因鼻子里有很多毛。
       它能滤清空气。
       使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外。
       寒冬气温低。
       冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

  四、锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣。
       等身体微热后再逐渐减衣。
       锻炼结束时。
       应擦净身上的汗液。
       立即穿上衣服。
       以防着凉感冒。

  五、不宜空腹进行锻炼。近年来的研究表明。
       清晨除了血糖偏低外。
       人体血液粘滞。
       加上气温低。
       血管收缩等因素。
       若空腹锻炼就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死。
       故中老年人早晨起床要舒缓。
       适当进餐、饮水后锻炼。

  六、不宜早起外出锻炼。近年科学证实。
       凌晨空气并不新鲜。
       只有下午4时左右的才富含氧气负离子。
       那种“闻鸡起舞”的观念应予以更新。

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