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起床8禁忌 立即如厕也NG

2017-11-07 23:47:10 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读:
早上起来你第一件事是干嘛?其实经过一夜的睡眠. 早上起床时人体各个机能才慢慢恢复. 在身体还没完全进入状况前. 很多以为没问题的日常行为.


早上起来你第一件事是干嘛?其实经过一夜的睡眠.
       早上起床时人体各个机能才慢慢恢复.
       在身体还没完全进入状况前.
       很多以为没问题的日常行为.
       其实都是坏习惯!

第一ng:立即起身

图片来源:mr.bean
闹钟响了当然是马上起床?其实这就是个ng行为.
       因为人体经过休眠后.
       需要一些时间把抑制状态转变成兴奋状态.
       如果醒来便急匆匆地爬起来穿衣、洗漱.
       身体没适应过来.
       血流也比较慢.
       不能及时将氧气输送到大脑.
       就很容易令人感到一阵头晕目眩.
       对中老年人来说.
       甚至可能诱发心脑血管意外.因此起床后不妨先半躺在床上活动四肢几分钟.
       促进血液循环.
       避免出现头晕、眼花等不适.

第二ng:立即叠被子

图片来源:club
从小家长就教育我们起床后就要把被子折叠好.
       然而国外却有研究指出.
       人类睡眠时会排出汗液、二氧化碳等含化学成分的物质.
       而这些物质也会吸附在被子上.
       因此如果起床就马上折叠被子会导致残留的体温及有害物质不易散发.
       不仅改变被子纤维的性质.
       也会导致有害物质积累和微生物繁殖.
       晚上入睡时会再次被人体吸收.
       危害健康.因此起床后应该先把被子内侧朝外翻转过来.
       同时打开门窗通风.
       洗漱后等被子被风干才叠好.

第三ng:赖床不起

图片来源:樱桃小丸子
你有赖床习惯吗?上班族遇上假日.
       早上起来后也只想待在被窝不想起床.然而如果是闹钟响了几遍.
       才匆忙起身洗漱.
       可是非常伤身的.因为长时间的久卧会导致躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡.
       加上会让交感神经过度兴奋.
       也容易导致头晕目眩、心情烦躁.因此不论何时都尽量不赖床.
       工作日尽量早睡早起.
       节假日不要赖床.
       吃顿丰盛的早餐犒劳自己、出外参加有氧运动不也挺好?

第四ng:立即上厕所

图片来源:尿尿小童
如果前一晚不小心喝太多水.
       早上就会急匆匆地起身去厕所.
       然而人类在睡眠时人体代谢水平会降低、心跳减慢、血压下降.
       生理机能都运转缓慢.
       而如果这时突然去厕所.
       容易引起大脑短暂性供血不足.
       导致排尿性晕厥.中老年人憋醒后立即上厕所.
       还易诱发心脑血管疾病.因此.
       即使尿急也不要马上起身往厕所跑.
       可以慢慢起身.
       在床边坐上几分钟.
       再慢慢走向厕所.

第五ng:马上吃东西

图片来源:超级三等兵
只要前一晚没吃宵夜早上就会被饿醒?记得.
       无论有多么饥饿.
       都不能马上吃东西!人体在经过一夜的睡眠.
       胃部在刚睡醒时还是处在“停机”的状态.
       如果这时候马上进食.
       尤其是吃下肉类等难消化的东西.
       很可能会导致消化不良!因此.
       早上醒来可以先喝一杯温开水.
       补充睡眠时失去的水分同时增加消化液的分泌.
       等十几分钟至半小时后再开始吃东西.

第六ng:不拉开窗帘

图片来源:天线宝宝
光芒对人体来说是一种“生理时钟讯号”.
       在早晨的时候只要拉开窗帘.
       接受阳光照射.
       身体就会停止分泌令人困倦的褪黑激素、增加大脑内血清素水平.
       让人迅速从睡眠状态中清醒过来.与其早起后懒得拉开窗帘在床上赖床而越睡越累.
       倒不如顺手打开窗户呼吸晨间清新空气.
       让大脑加速清醒.遇上雨天时打开卧室的灯也能达到同样效果.

第七ng:剧烈运动

图片来源:gym
有的人早起习惯做运动来强身健体.
       然而人早上起来就马上开始进行剧烈运动(跑步、重训、仰卧起坐等)对健康却不是件好事.醒来后就进行剧烈运动会导致交感神经过度兴奋、打乱自主神经节律.
       让人一整天都处在紧张焦虑的状态.对中老年人而言.
       还容易诱发心脑血管疾病.因此如果想要做起床运动.
       还是进行散步、太极拳、八段锦等轻柔和缓的运动比较好.

第八ng:立即工作

图片来源:picfund
繁忙的工作周.
       或是身为作家、剪辑师、摄影师等常有截稿压力的一群人.
       醒来后就投入紧张工作是很正常的事.然而早上醒来就马上工作却不一定是好事.经过长时间的休眠后清醒.
       大脑供血不足.
       如果此时马上进行耗损脑力的工作.
       不但效率低还容易疲劳.因此不管多么紧急.
       一觉醒来不妨先睁眼躺在床上.
       思考一天的计划.
       让身体与脑袋慢慢“清醒”.
       再慢慢坐起伸个懒腰.
       在床上做些伸展运动.
       放松肌肉.
       让身体完全复活.
       这时再工作才事半功倍!
原来早上起床的学问还那么多啊!宁可好好分配时间让早晨清醒时可以从容不迫.
       也不要早上醒来东忙西赶地劳累又伤身!

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