石龙医院健康养生网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 健身 > > 正文

不藏私!名模瘦腿翘臀法大公开

2017-11-08 06:00:39 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读: 第一招/弓箭步 step1/双脚打开 重心放在弯曲的大腿上. step2/膝盖脚尖朝前 手的位置放在胸前. step3/屁股往后噘的时后. 要感觉到屁股

第一招/弓箭步

step1/双脚打开 重心放在弯曲的大腿上.

step2/膝盖脚尖朝前 手的位置放在胸前.

step3/屁股往后噘的时后.
       要感觉到屁股后面好像有一盏灯往后照.

step4/用大拇指的力量推起来.

step5/一鼓作气蹬起来的之后 再把脚往上抬起来.

step6/蹲下吸气 吐气上推.

贴心小提醒:

侧弓箭单边做15次之后休息一下.
       再换另外一边.
       可循环三回!注意在做这些运动的时后.
       千万不要憋气.
       都要配合呼吸.

第二招/弓箭步深蹲

step1/双脚跨开与肩同宽站立.

step2/右脚往后一跨 向下蹲成弓箭步.

step3/双脚膝盖都呈约90度.

step4/后面脚的膝盖 与地板距离约一个拳头的位置.

step5/深蹲时上半身保持挺直 肩膀脊椎一定要打直.

step6/前脚掌推地起来 向前举起右脚 用单脚保持平衡.

step7/回到站姿.

step8/换脚 再重头开始.

贴心小提醒:

每组做15-20次.
       休息约30秒-1分钟后 再换左脚开始下一组.
       依个人状况.
       可一天做2-3组喔!

频道推荐

常识饮食保健中医

热门链接

全部