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如何选到好枕、好床? [ 推荐阅读 ]

2017-11-06 10:47:47 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读: 想一觉睡到自然醒. 起身筋骨舒畅有活力. 那肯定要在陪伴你三分之一人生的枕头、床垫上下点功夫. 精挑细选能睡得舒适满足的产品.

想一觉睡到自然醒.
       起身筋骨舒畅有活力.
       那肯定要在陪伴你三分之一人生的枕头、床垫上下点功夫.
       精挑细选能睡得舒适满足的产品.

参考电视购物台、翻一下邮购目录.
       或是逛一圈大型量贩店.
       到处都在卖强调能减少腰酸背痛、矫正不良睡姿的「记忆枕」、「记忆床」.

商品诉求的功能听起来很有学问──「高科技材质能感温塑型.
       帮助释放压力」、「符合人体工学.
       完全服贴你的身体曲线」、「低反弹力可以提供身体舒适的支撑」…….
       但这和睡个好觉有没有关系?探一下价格.
       更让人头大.
       「记忆枕」有的300元就能带回家.
       有的却要你付出五、六千元.
       价差高达10~20倍.
       让人不晓得哪个价位才合理.
而且.
       记忆枕、记忆床真如广告所说.
       能预防睡姿不良、让人睡了舒服放松吗?

首先.
       先了解人体的颈椎和腰椎是往前凸.
       而胸椎及荐椎则往后凸.
       整体看起来是呈自然的s形曲线.
       因此平躺时.
       颈椎、腰椎容易悬空.
       需要良好的支撑.
       不然这两处的肌肉会过度伸展、紧绷而受伤.

市面上这些号称「记忆」功能的寝具.
       例如记忆枕.
       它的形状是头部接触的部份比较低.
       而颈部下方这一块高凸起来.理论上.
       这种产品材质的软硬度会随着温度变化而改变(就是广告上说的感温塑型).
       所以枕头和身体接触时.
       因为温度升高(人体体温比周围环境高).
       和颈部接触的部份会软化.
       然后顺贴著颈部曲线而凹陷成形.
       让头、颈部被包覆的面积增大.「接触面积变大.
       就能平均分散重(压)力.
       不会让某一点受力特别大而不舒服.
       」长庚大学医学院复健科学研究所教授王钟贤解释说.

至于「低反弹力」.
       是指头、身体躺上去.
       枕头和床垫不会马上反弹(反弹也是一种压力).
       而可以固定在一处.
       相对比较能稳定支撑.

听起来.
       有这些功能的枕头、床垫似乎对身体有不错的保护作用.

设计不良反而让颈部受伤

不过.
       市面上不是每一件说自己有这些功能的产品都有作用.
       王钟贤明白指出.有些设计不良.
       根本不能热感应(遇热不会顺颈部曲线软化凹陷).
       一躺下去.
       反而让凸起的枕头压迫颈部.
       变成睡觉时.
       头部过度后仰而不舒服.

台湾大学 物理治疗学系讲师柴惠敏就碰过一些睡了这一类产品而颈椎受伤不适的病人.
       因此她提醒大家.
       躺下去的当下觉得舒服最重要.
       如果睡不习惯.
       甚至隔天起来不舒服.
       不要扭曲自己的姿势去适应新枕头、新床垫.

至于厂商说.
       睡这种枕头、床垫能预防腰酸背痛.
       甚至矫正不良姿势.
       「目前没有足够的研究证据说有效果.
       」柴惠敏直言.

枕头要高低软硬适中

枕头的高低适中.
       才能让颈椎维持它自然的曲线.
       睡眠时也能彻底放松.

枕头太高或太低.
       会让颈部过于前倾或后仰.
       加重颈椎负担.
       不小心就急性颈部僵硬(俗称落枕);而枕头太硬的话.
       头、颈的重量无法平均分散.
       颈椎过度前凸.
       肩颈肌肉会僵硬不适.
       而且也压迫血管.
       造成循环不良.
       伤害局部组织的健康.
       王钟贤说.

相反地.
       如果枕头太软.
       无法完全支撑颈部.
       一躺下.
       整个头陷下去.
       也会让颈部周围肌肉绷得很紧.「简单而言.
       枕头要选坚实而不硬.
       有支撑但不会睡了不舒服的.
       」台安医院复健科主任医师钟佩珍建议.

如果经常「落枕」的人.
       王钟贤和柴惠敏都指出.
       多半是枕头不适合.
       应该考虑更换.但钟佩珍有不同的看法.她的门诊里.
       因「落枕」就医的病人.
       多数是前一天过度使用颈部肌肉.
       如熬夜加班、维持同一姿势工作.
       或长时间使用电脑.
       但一觉醒来.
       发现落枕.
       把原因归咎在枕头上.如果枕头的高低软硬没有偏离原则.
       钟佩珍认为不容易因为枕头而「落枕」.

打鼾和枕头高低有关系

睡觉打鼾的人.
       或枕边那个「受难者」大概会有兴趣买一个「止鼾枕」回家试试.
       但睡了这个枕头真的就能止鼾吗?睡不对枕头是不是会造成打鼾?

「对偶尔打鼾的人.
       止鼾枕有一点帮助.
       」林口长庚医院胸腔内科主治医师陈泞宏说.不过.
       他也指出.
       市面上很少止鼾枕做过研究、提得出报告说它的产品止鼾效果如何.
       大多数都无法提出证据.
       也没有教消费者怎么选择及使用才有助于止鼾.

至于枕头的高度确实会影响睡眠时呼吸的顺畅.
       如睡太高的枕头.
       舌头会往后顶;睡太低的枕头.
       下颚向上抬.
       会张口呼吸.
       造成打鼾.

选择偏硬的床垫比较恰当

选床垫和挑枕头一样.
       不能太软、欠缺支撑力.
       也不宜太硬.
       使身体局部承受太大压力.

躺在床垫上.
       如果腰椎前凸得更厉害.
       表示床垫的支撑力不够.
       柴惠敏解释说.

如果睡的是弹簧床.
       太软或者弹簧的弹力疲乏.
       身体会整个陷下去.
       造成肌肉一直繄绷用力.
       想把身体撑起来.
       这样睡觉时没办法放松休息.

但医生和物理治疗师大致同意.
       睡在偏硬的床垫上比较不容易腰酸背痛或让身体过度偏离自然曲线.
       造成伤害.

钟佩珍会建议她的病人.
       外出夜宿旅馆时.
       万一碰上太软、支撑力不足的床垫.
       宁可舖一层厚棉被睡硬地板上.
       第二天起来.
       会比睡太软的床舒服得多.

有些人的确需要睡比较硬的床.
       如体重超重的人、老年人.
       才能获得良好的支撑力.
       不会深陷软床里.
       使脊椎弯曲变形.

但是.
       太硬的床也不宜睡.

人在仰卧时.
       肩胛骨、屁股.
       及侧躺时的脚踝和髋关节等处受力比较大.
       要是床垫太硬.
       会跟这些地方「硬碰硬」接触.
       压得不舒服.而仰卧时.
       腰部需要足够的支撑.
       但床垫若是太硬.
       腰部会找不到支撑点而悬空.

什么材质的枕头、床垫最好.
       并没有标准答案.
       只能说适合自己的就好.专家认为.
       要依个人的体型、重量、睡势、习惯等.
       并掌握支撑力好、软硬适宜、尺寸大小合适等基本原则去尝试、挑选.
       不要轻易听信产品宣称的功能.
       也不要听别人说好用.
       就认为也适合自己.
       因为不可能一种产品能满足每个人的需求.
       解决所有人的问题.

「一般人相信广告.
       买回去睡了觉得舒服.
       多半是心理因素.
       不见得这个枕头、床垫有多神奇.
       」钟佩珍不讳言.况且.
       不少人以为换个新枕头可以睡得更好.
       没想到不习惯.
       勉强适应.
       反而扰乱睡眠.
       搞了半天.
       还是换回原来那一种睡了最自在.

而且.
       市面上大多数的功能性枕头、床垫是国外设计制造.
       所谓符合「人体工学」.
       也是符合外国人的「人体工学」.
       并不一定适合台湾人.
       「我们应该发展自己的人体工学资料库.
       」柴惠敏认为.

回归基本原则.
       谨慎挑选.
       才能找到伴你夜夜好眠的寝具.
       睡出健康活力.

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