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简单的瑜伽四式减肥动作

2018-05-14 17:01:19 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读: 坐地式瑜伽  首先从简单热身开始。 盘腿调整好坐姿。 然后吸气的同时双掌十指交叉。 握成拳头抵住下巴。 慢慢的向后推动。 使后脑勺向后

坐地式瑜伽

  首先从简单热身开始。
       盘腿调整好坐姿。
       然后吸气的同时双掌十指交叉。
       握成拳头抵住下巴。
       慢慢的向后推动。
       使后脑勺向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在后脑勺。
       帮助颈部向下垂。

鱼式瑜伽

  普通盘腿坐。
       双手伸直自然放于臀侧。
       然后慢慢的双肘弯曲平放地面做支撑。
       身体慢慢向后仰躺。
       反弓整个脊柱。
       使头顶住地面。
       身体形成拱形。然后双手慢慢离地。
       在胸前合掌。
       指尖向头部方向。
       坚持十秒钟即可放松。

虎式瑜伽

  跪地。
       双手自然宽着地。
       臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸气的同时。
       一腿离地。
       背部上供。
       头与后腿贴近。呼吸的同时。
       凹下脊柱。
       将刚才收回的一侧腿向后上方抬起。
       并让小腿向头顶方向勾回。
       头颈后仰。交换动作坚持每个十五秒以上。

叩首式瑜

  伽依然双膝跪地。
       额头触地呈拱形。
       双手自然放于腿两侧。
       吸气的时候将臀部抬起。
       以双手辅助。
       由额头开始向前滚动。
       使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气的同时。
       重心向后颈。
       放松肩膀。
       坚持姿势十五秒即可。

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