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上班族一定瘦:睡前数字操,舒缓助眠

2017-11-08 07:30:34 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读: 忙碌的上班族. 身上承受许许多多无形的精神压力. 容易造成睡眠品质不佳. 有些人即养成吃消夜解除压力的习惯. 日积月累下来. 对健康的

忙碌的上班族.
       身上承受许许多多无形的精神压力.
       容易造成睡眠品质不佳.
       有些人即养成吃消夜解除压力的习惯.
       日积月累下来.
       对健康的影响真的不容小觑.

根据美国的研究调查显示.
       约有1/3的成人在他们的一生当中曾经遭遇某种形态的睡眠疾病.
       其中失眠就是最常见的问题.

失眠虽然不是什么大病.
       却常造成身心各方面的诸多困扰.
       例如注意力分散、记忆力变差、疲倦、体力衰退、头昏、头痛、心情低落等等.
       可见失眠直接或间接的影响一个人日常生活功能及人际关系甚钜.

建议睡前可泡个舒服的温水澡.
       避免喝过量的咖啡、浓茶、酒及抽烟.
       若真的睡不着就先起床.
       等有睡意了再上床.试着让自己放轻松.
       转移对失眠的注意力.
       反而容易入睡.

失眠的原因很多.
       要了解失眠的原因之后.
       才能真正对症下药.
       正确的处理失眠问题.
       若自己找不出原因.
       或失眠持续存在.
       对生活逐渐产生干扰.
       则应尽速看医生.
       千万不要自行到药房购买安眠药.
       因不当的使用安眠药.
       不但会造成上瘾、依赖问题.
       甚至影响白天日常活动的警觉性、记忆力及认知能力.

(图 :书泉出版社)


以下示范好玩易做的数字操.
       适合睡前运动.
       可放松肌肉.
       训练腹肌并促进下肢血液循环:


(图 :书泉出版社)

★步骤一:平躺.
       双脚并拢抬高.
       与上半身呈90度.

★步骤二: 利用双脚在空中写阿拉伯数字.
       1至9为一回合.@(待续)

摘编自 《超人气专栏教你心机瘦身》 书泉出版社 提供

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