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跪姿卷腹教学,跪姿绳索卷腹

2018-05-14 12:49:32 来源: 石龙医院健康养生网  点击: 标签:

导读:   说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐。 卷腹这些动作!不过徒手的训练有时候会有些没有效率!特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习  这时候该怎么办呢?很多朋友

  说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐。
       卷腹这些动作!不过徒手的训练有时候会有些没有效率!特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习

  这时候该怎么办呢?很多朋友会选择负重哑铃杠铃。
       来提升腹肌锻炼的强度!

  但有没有更好的方式呢?

  答案是:跪姿卷腹!

  这是一个看起来有些奇怪的动作。
       不过却很受人欢迎!

  和普通的仰卧卷腹一样。
       只是换了一个体位。
       动作原理也是一样!好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!

  跪姿卷腹

  目标锻炼部位:腹直肌。

  起始姿势:

  将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。、双膝跪地。
       双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面

  动作要领:

  1.俯身并向下弯。
       让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖。
       收缩腹肌。
       像卷被子一样把腹肌向下卷起来。
       感觉腹肌卷曲到一起。

  2.在动作的最低处。
       保持顶峰收缩的状态。然后放松。
        向上回到起始姿势。

  提示:确保整个动作中让你的腹肌来参与。
       确保脊椎屈曲(主要是胸椎。
       而不是腰椎);髋关节不要过多参与!

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